石智勇的保障医生提醒“刘畊宏女孩”:运动健身不可跟风

2022年4月,在上海居家隔离的演员刘畊.

2022年4月,在上海居家隔离的演员刘畊宏成了直播界的“现象级”博主。之所以火遍全网,是因为他和妻子一周5天的网络直播燃脂健身操。如今,在社交网络上有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者,她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操,而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。

其中,#刘畊宏直播#、#刘畊宏回应穿羽绒服跳操#、#刘畊宏健身#、#刘畊宏自编本草纲目版毽子操#等话题,接连数日冲上热搜。

过去两年多时间,新冠疫情催生了“直播+健身”的一种新业态。但在这个方兴未艾的行业之中,似乎此前还没有一个健身博主可以制造出像刘畊宏在这段时间这么多的话题,以及如此高的关注度。

国内行业媒体的一组数据可以证明刘畊宏的现象级健身直播根据新抖数据显示,在最近30天里,刘畊宏的抖音账号已经涨粉超过1000万,累计观看人数接近4000万,单场人气峰值达到了109万。

在小红书账号上,刘畊宏的粉丝也超过了132万,从他开始进行健身直播后,他的每一条视频就从数千个“点赞”直接蹿升到十万甚至是数十万的“点赞”。截至目前,他的抖音账号已有超4100多万粉丝。毫不夸张地说,刘畊宏已经成为健身界顶流。

不过,随着越来越多“刘畊宏女孩”加入健身队伍,因为健身受伤的人也开始出现。据都市快报报道,最近疯狂健身的杭州女孩汪汪就成了第一波“受伤者”。

一天晚上,跟随直播间正跳得欢脱的杭州女孩汪汪一不小心扭了一下脚,随即摔到地板上,5分钟后脚肿得像个馒头。前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中,后一分钟就伤了。

对此,记者采访了宁波市体育科学研究所的副主任医师沈异(东京奥运会冠军石智勇的保障医生),沈医生说看过刘畊宏的视频,以本草纲目“毽子舞”为例,从运动医学的角度看,对健身爱好者还是有一定的“门槛”要求的。“看起来很简单的毽子舞,其实可以分解为4个动作,对关节的灵活性,肌肉力量和耐力,神经肌肉的控制、配合等有一定的要求;如果跟不上,就容易摔倒等情况出现损伤。”沈异说。新闻中报道的杭州女孩汪汪的踝关节外侧“距腓前韧带拉伤”,很可能就是动作跟不上,脚踝扭了一下,就伤到了韧带。

“成为刘畊宏女孩刘畊宏男孩是有一定门槛的,具有一定运动素质基础的人才不容易受伤,并不是人人合适。”资深健身教练、国家一级社会体育指导员朱宇青表示,刘畊宏的瘦身操在一定意义上是属于有氧运动,多次数、快节奏地进行全身燃脂的训练目的,锻炼的要求和动作等内容,老师在视频中也讲得非常清楚,“唯一不好的就是,对于学员完成动作准确度的指导没有。”因为每个人的关节功能不同,完成动作的质量也不一样,特别是易损伤关节(膝、腰、肩、踝等),对于体重基数比较大的人群,应该先进行身体的基本运动能力评估,不可盲目跟风线上的瘦身课;重视自己的关节养护,前期应该找专业的健身指导老师(他们拥有多年专业的知识储备,获得多项国际认可的教练资格证书),在线下先进行基础动作模式的教学,比如如何科学下蹲的动作模式,单腿蹲、核心的控制能力等,有了基础之后,再尝试慢慢跟线上的教学指导,循序渐进,以自己所能承受的强度去完成。

“任何运动以无痛为训练原则,有一定的训练心率、时间强度才能达到运动带来的正面意义,所以运动应该多样化去发展,而不是一味的只进行一种方式的运动。”朱宇青表示。

运动医学专家认为,运动需要科学、安全、系统地去进行针对性的练习,线上的视频指导也可以去找国家推广的一些类似八段锦、广播体操、keep官方合作的“健身十八法”等,对于只进行某一种运动项目的练习方式还是不推荐的。沈异建议,在跟着刘畊宏跳操之前,需要先做好充分的准备活动,比如活动下肩髋膝踝等各大关节,做一下动态拉伸;先学习分解动作,先易后难;对于踝关节、膝关节、髋和腰椎有伤病的,或者肌肉力量耐力不足、核心稳定性及协调性较差的人群,或者普通人群在身心疲惫的情况下,一定要量力而行,循序渐进,不建议一下子就跳很大的运动强度和量或跟风跳操。

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2022年4月,在上海居家隔离的演员刘畊宏成了直播界的“现象级”博主。之所以火遍全网,是因为他和妻子一周5天的网络直播燃脂健身操。如今,在社交网络上有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者,她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操,而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。

其中,#刘畊宏直播#、#刘畊宏回应穿羽绒服跳操#、#刘畊宏健身#、#刘畊宏自编本草纲目版毽子操#等话题,接连数日冲上热搜。

过去两年多时间,新冠疫情催生了“直播+健身”的一种新业态。但在这个方兴未艾的行业之中,似乎此前还没有一个健身博主可以制造出像刘畊宏在这段时间这么多的话题,以及如此高的关注度。

国内行业媒体的一组数据可以证明刘畊宏的现象级健身直播根据新抖数据显示,在最近30天里,刘畊宏的抖音账号已经涨粉超过1000万,累计观看人数接近4000万,单场人气峰值达到了109万。

在小红书账号上,刘畊宏的粉丝也超过了132万,从他开始进行健身直播后,他的每一条视频就从数千个“点赞”直接蹿升到十万甚至是数十万的“点赞”。截至目前,他的抖音账号已有超4100多万粉丝。毫不夸张地说,刘畊宏已经成为健身界顶流。

不过,随着越来越多“刘畊宏女孩”加入健身队伍,因为健身受伤的人也开始出现。据都市快报报道,最近疯狂健身的杭州女孩汪汪就成了第一波“受伤者”。

一天晚上,跟随直播间正跳得欢脱的杭州女孩汪汪一不小心扭了一下脚,随即摔到地板上,5分钟后脚肿得像个馒头。前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中,后一分钟就伤了。

对此,记者采访了宁波市体育科学研究所的副主任医师沈异(东京奥运会冠军石智勇的保障医生),沈医生说看过刘畊宏的视频,以本草纲目“毽子舞”为例,从运动医学的角度看,对健身爱好者还是有一定的“门槛”要求的。“看起来很简单的毽子舞,其实可以分解为4个动作,对关节的灵活性,肌肉力量和耐力,神经肌肉的控制、配合等有一定的要求;如果跟不上,就容易摔倒等情况出现损伤。”沈异说。新闻中报道的杭州女孩汪汪的踝关节外侧“距腓前韧带拉伤”,很可能就是动作跟不上,脚踝扭了一下,就伤到了韧带。

“成为刘畊宏女孩刘畊宏男孩是有一定门槛的,具有一定运动素质基础的人才不容易受伤,并不是人人合适。”资深健身教练、国家一级社会体育指导员朱宇青表示,刘畊宏的瘦身操在一定意义上是属于有氧运动,多次数、快节奏地进行全身燃脂的训练目的,锻炼的要求和动作等内容,老师在视频中也讲得非常清楚,“唯一不好的就是,对于学员完成动作准确度的指导没有。”因为每个人的关节功能不同,完成动作的质量也不一样,特别是易损伤关节(膝、腰、肩、踝等),对于体重基数比较大的人群,应该先进行身体的基本运动能力评估,不可盲目跟风线上的瘦身课;重视自己的关节养护,前期应该找专业的健身指导老师(他们拥有多年专业的知识储备,获得多项国际认可的教练资格证书),在线下先进行基础动作模式的教学,比如如何科学下蹲的动作模式,单腿蹲、核心的控制能力等,有了基础之后,再尝试慢慢跟线上的教学指导,循序渐进,以自己所能承受的强度去完成。

“任何运动以无痛为训练原则,有一定的训练心率、时间强度才能达到运动带来的正面意义,所以运动应该多样化去发展,而不是一味的只进行一种方式的运动。”朱宇青表示。

运动医学专家认为,运动需要科学、安全、系统地去进行针对性的练习,线上的视频指导也可以去找国家推广的一些类似八段锦、广播体操、keep官方合作的“健身十八法”等,对于只进行某一种运动项目的练习方式还是不推荐的。沈异建议,在跟着刘畊宏跳操之前,需要先做好充分的准备活动,比如活动下肩髋膝踝等各大关节,做一下动态拉伸;先学习分解动作,先易后难;对于踝关节、膝关节、髋和腰椎有伤病的,或者肌肉力量耐力不足、核心稳定性及协调性较差的人群,或者普通人群在身心疲惫的情况下,一定要量力而行,循序渐进,不建议一下子就跳很大的运动强度和量或跟风跳操。

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